jeszcze a propos polarów to Wason ma vantage m, niby z nadgarstka coś tam liczy, ale do biegania zakłada pas piersiowy ;-D no i też zupełnie nie patrzy na kalorie ;-) Bo ta nowa seria vantage to lipa i ma sporo negatywnych opinii. Ciągle jakieś aktualizacje i niby jest lepiej, ale starsze Polary lepiej sobie radzą ;-) Ja w Suunto miałam pomiar z [...]
3 razy w tygodniu angazujesz triceps,zrob cos z tym poza tym zasada jest taka: jak masa nie idze to podbijasz kalorie. wazna role bedzie odgrywac rowniez regeneracja i odpowiednia ilosc snu
[...] się gotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, czyli w zależności od produktu około 30- 40 minut. Nie musi być twardy (zazwyczaj taki jest gdy jest krócej gotowany) http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/dziki-ry%C5%BC-surowy-d6189.html Aby zachęcić dziecko, należy przygotować ryż tak, aby mu smakowało - np. na słodko z owocami, jogurtem, itp.
Wklep to w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i będziesz wiedział ile czego jesz.
Współczynnik BMR 2018.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3482.07 Węglowodany 55% 1915.14kcal = 478.79gram Białko 15%% 522.31kcal = 130.58gram Tluszcz 30% 1044.62kcal = 116.07gram Nie wiem czy dałem dobrze , dałem dużą aktywność fizyczną ćwiczę 4x w tyg plus od 1 do 2 razy aeroby po 20 min
W tym wieku i już kalorie liczyc?Przeczytaj trochę o odrzywianiu i tyle.Jak bedzie tyle aero to trudno o mase nawet na diecie.
oj przepraszam cos zle wyszło PS: zapomniałem, zgodnie obliczeniami programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-09-02 18:18:38
Teraz ok. Kalorie też w normie.
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
jak zaczynałem miałem ze 30 przez te 3 lata złapałem 20 kg w sumie to 1 normalny cykl 2 razy metke podjadałem po jakies 80 tabs, moze nie jem idealnie ale bez przesady, kalorie wyrabiam mnj wiecej 2,5 g/kg białka 6g/kg węgli i 1,5- 2,0 tłuszczy, trening nie jest jakis zły nawet jakby kulał to chociaz jakąś wodą by mnie zaj**ało, a 3 lata treningu [...]
105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedz zakupilem i sprawdze jak dziala dzis pierwsza tabsa przed treningiem Co do diety to nie wszystkie produkty mialem podloczone, skorzystalem z fitatu i wyszlo duzo lepiej niz w suchych cyfrach Kalorie 2820 B160g T110g W292 Czy taki bilans kaloryczny wedlug Wasz bedzie odpowiedni [...]
[...] Oczywiście że ani nie przytyjesz, ba nawet możesz nie schudnąć - spowolniony metabolizm. Zacznijmy od wyliczenia twojego zapotrzebowania na 0: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dalej już prosta sprawa: chcesz przytyć: podbijasz kalorie o + 300 na początek i lecisz, waga nie idzie? podbijasz o 100 kcal itd...
[...] to po co bieresz 150g owsianych i 300ml mleka? 2 ok 3 może być staraj się żeby było tu i białko i węgle i tłuszcze 4 ok, rz brązowy/kasze/makaron z mąki durum, dodaj oliwy 5 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 6 daj twaróg/jajka/miecho/ryba+oliwa+warzywa namawiałbym cię jednak żebyś przeliczył kalorie to nie takie trudne a naprawdę wiele daje
dokładnie tak tyle białka jest Ci nie potrzebne kalorie przeżuć lepiej na korzyść węgli i takiego modelu bym się trzymał na samym początku. Wiadomo że na pewne pytania sam Sobie nie odpowiesz w przeciągu czasu np. jednego Tygodnia bo potrzeba na to trochę więcej czasu ale jakiś punkt odniesienia trzeba złapać
Zdecydowanie za mało kalorii i białka. Z czego będziesz potem obcinał kalorie? Jak dla mnie trochę głodówka. Zajrzyj do podwieszonych tematów i spróbuj ułożyć dietę od nowa, bo bardzo bardzo słaba. Poszukaj przykładowej diety np. wpisz w google redukcja 80kg i powinieneś coś znaleźć, żeby zobaczyć jak to powinno wyglądać. Używaj innych, mniej [...]
[...] Sugerowałbym założenia diety zbilansowanej czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie jeden – 1,5 g na kilogram masy ciała, natomiast pozostałe kalorie zapotrzebowania uzupełnić węglowodanami. W takim schemacie wtedy balansujesz ilością węglowodanów jeżeli masz ujmować lub dodawać kcal, tłuszcze i białko jeżeli [...]
[...] (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i dziękuję za zainteresowanie :D Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-02-15 22:35:40
no to tak wyliczyłem to i to CHYBA bedzie tak: Waga ciała 67kg białko 1,6g/kg wegle 5,48g/kg tłuszcze 1,6g/kg ZAPOTRZEBOWANIE ilosc białka 106 wegli 362 tłuszczy 106 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2820 Teraz jakbyscie mi mogli cos doradzic co zmienic w tej mojej diecie zeby było dobrze to bede bardzo wdzieczny
jesli nie chesz przytyc to musisz sobie rozpisac co jesc o ktorej godzinie i wszystkie kalorie powyliczac czyli dietetyka mysle ze wtedy ci sie uda uzyskac to co chesz..ale jestem przekonany na 99% ze jak zobaczysz o co w tym chodzi i ile musisz posiwiec na przykotowanie takiego planu itp to ci sie odechce ( mowi o takim profesjonalnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
